Identitätsbasierte Gewohnheiten (DD)

Level:

🟡 Fortgeschritten

Identitätsbasierte Gewohnheiten

...

Das Konzept der identitätsbasierten Gewohnheiten von James Clear besagt, dass eine dauerhafte Verhaltensänderung am effektivsten auf der Ebene der Identität (wer man ist) anstatt auf der Ebene der Resultate (was man erreicht) stattfindet.

Das Konzept der identitätsbasierten Gewohnheiten

James Clear unterscheidet drei Schichten der Verhaltensänderung, die wie die Schichten einer Zwiebel aufgebaut sind:

1. Resultatveränderung: Hier geht es um die Ergebnisse (z. B. 10 Kilo abnehmen, ein Buch veröffentlichen).
2. Prozessveränderung: Hier geht es um das System und die Routinen (z. B. einen neuen Trainingsplan im Fitnessstudio umsetzen).
3. Identitätsveränderung: Dies ist die tiefste Ebene und betrifft Ihre Überzeugungen, Ihr Selbstbild und Ihre Weltanschauung.

Der Kern des Problems bei vielen Scheiternversuchen ist, dass Menschen versuchen, ihre Gewohnheiten resultatorientiert zu ändern. Sie konzentrieren sich darauf, was sie erreichen wollen, behalten aber ihre alte Identität bei. Ein Beispiel ist der Raucher, der versucht aufzuhören und sagt: „Nein danke, ich versuche aufzuhören“. Er sieht sich immer noch als Raucher, der etwas anderes versucht. Identitätsbasiert würde die Antwort lauten: „Nein danke, ich rauche nicht“. Hier ist das Nichtrauchen bereits Teil des neuen Selbstbilds.

Gewohnheiten sind laut Clear die Verkörperung der Identität. Wer jeden Tag sein Bett macht, verkörpert die Identität eines ordentlichen Menschen; wer jeden Tag schreibt, die eines kreativen Menschen. Jede Handlung ist wie eine Stimme (Vote), die man für die Art von Person abgibt, die man werden möchte.

Praktische Anwendung zur Etablierung neuer Gewohnheiten

Um dieses Konzept praktisch zu nutzen, schlägt Clear einen einfachen zwei-stufigen Prozess vor:

1. Entscheiden Sie, was für ein Mensch Sie sein möchten. Stellen Sie sich nicht die Frage, welches Ergebnis Sie wollen (z. B. 20 Kilo abnehmen), sondern fragen Sie sich: „Was für ein Mensch könnte dieses Ergebnis erzielen?“. Im Falle des Gewichtsverlusts wäre das vielleicht eine Person, die diszipliniert und gesundheitsbewusst ist. Der Fokus verschiebt sich also vom Ziel (Gewichtsverlust) zur Persönlichkeit (Gesundheitsbewusstsein).

   • Hilfreiche Fragen: „Was würde ein gesunder Mensch jetzt tun?“. Würde er zu Fuß gehen oder das Taxi nehmen? Würde er einen Salat oder einen Burrito bestellen?.

2. Beweisen Sie sich diese Identität mit kleinen Siegen. Jede kleine Gewohnheit liefert den Beweis für Ihr neues Selbstbild. Sie müssen nicht sofort perfekt sein; es reicht, wenn Sie die Mehrheit der Stimmen für Ihre neue Identität gewinnen.

   • Wenn Sie eine Seite schreiben, sind Sie ein Schriftsteller.
   • Wenn Sie das Training starten, sind Sie ein Sportler.
   • Wenn Sie Ihre Mitarbeiter fördern, sind Sie eine Führungspersönlichkeit.

Praktische Tipps zur Umsetzung:

• Identität als Leitstern: Nutzen Sie die Identitätsveränderung als Nordstern für Ihre Bemühungen. Es geht nicht darum, ein Buch zu lesen, sondern ein Leser zu werden; nicht einen Marathon zu laufen, sondern ein Läufer zu werden.
• Vermeidung von Identitätskonflikten: Wenn eine Gewohnheit Ihrer Identität widerspricht, werden Sie sie nicht dauerhaft umsetzen. Arbeiten Sie daher ständig daran, Ihre Überzeugungen zu hinterfragen und Ihr Selbstbild zu erweitern.
• Feedbackschleife: Identität und Gewohnheiten beeinflussen sich gegenseitig. Ihre Gewohnheiten formen Ihre Identität, und Ihre Identität bestimmt wiederum Ihre Gewohnheiten. Dieser Prozess ist eine „Mikroevolution des Ichs“.

Zusammenfassend ist der effektivste Weg, eine neue Gewohnheit dauerhaft zu etablieren, nicht die Fixierung auf ein Ziel, sondern die Konzentration auf die Person, die man werden möchte. Jede Wiederholung der neuen Routine festigt den Glauben an dieses neue Ich.

⬅️ Zurück:
➡️ Weiter:
⬇️ Tiefer:

🔀 siehe auch: