Resilienz

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, auch unter Belastung handlungsfähig zu bleiben.

Grundlagen verstehen

• Was ist Resilienz
• Stress verstehen
• Nervensystem und Regulation
• Arousal-Valenz-Modell
• Emotion = Bewertung

Emotionale Selbstregulation

• Umgang mit starken Emotionen
• Tauchreflex
• Atemtechniken
• Selbstberuhigung

👉 Einstieg: Emotionen regulieren

Mentale Modelle

• ABC-Modell (Ellis)
• The Work (Byron Katie)
• Reframing
• Gedanken hinterfragen

Umgang mit Gedanken

• Overthinking verstehen
• Nächtliches Grübeln
• Gedankenqualität vs Tageszeit

Aufbau von innerer Stärke

• Glaubenssätze verändern
• Selbstwirksamkeit
• Akzeptanz vs Veränderung
• Innere Haltung

Typische Belastungssituationen

• Überforderung
• Unsicherheit
• Konflikte
• emotionale Belastung

👉 siehe: Typische Belastungssituationen

Verwandte Bereiche

• Persönlichkeitsentwicklung
• Coaching - Überblick
• Führung

💡 VIA-Perspektive

Resilienz ist keine Technik, sondern die Fähigkeit, flexibel zwischen Zuständen, Bewertungen und Handlungsoptionen zu wechseln.
Der Schlüssel liegt nicht darin, Stress zu vermeiden, sondern darin, anders mit Bedeutung umzugehen.